jak cwiczyc

Przysiad z obciążeniem, MC z obciążeniem, wiosła hantlą, wyciskanie hantli na klatę. Do tego dorzuć podciąganie na drążku oraz dipsy. Nie jesteś za młody. Jak masz zdrowie, to możesz ćwiczyć z rozsądkiem.

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

obwody+ + 2 w bicu ogolnie przyroslo mi 7,5 kg ale spadlo na 6. Nie chce mi sie juz cwiczyc wkurza mnie jak nic nie rosnie,poza tym taki upal ze nawet jesc mi sie nie chce

Według mnie lepiej żeby to było połączone. Jak nogi to nogi. Mięsien dwógłowy i czworogłowy to mięśnie antagonistyczne (jeden zgina, drugi prostuje) Dobrze jest ćwiczyc je tego samego dnia. No i nie zapomnij przy okazji o łydkach

aha. a co ile robic odpoczynek sobie?cwiczyc miesiac i tydzien przerwy czy jak?

Ja robie tak: ćwicze cały tydzień (sobota i niedziela też brzuch ćwicze) i nie robie tak jak to napisałeś "cwiczyc miesiac i tydzien przerwy" tylko między ćwiczeniami sobie zrobie max 3 minuty przerwy. Każdą partie ćwicze i myśle że mają dość czasu na regeneracje. Ale jednak co jakiś czas możesz sobie robić tydzień przerwy. Pzdr.

dwa razy ćwiczyć taką małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki [...]

>seba_4kyu: w kazdym razie clicker wyrabia szybkosc i kondycje Oraz złe nawyki!!!, a ćwiczyć szyvkość można bardziej efektywnie. >(poskacz sobie jak kogut przez jakies 1,5 minuty- bedzziesz umieraz ze >zmaczenia...) eee, ja wole ostro powalczyć na full- to jest bardziej męczące... Napisałem to co napisałem bo dla mnie klicker to jedno [...]

Rozgrzewka po podstawa, bez tego nie zaczynam ćwiczyć, a jak na razie unikam dużych ciężarów. Ale okaże się jutro, lekki trening przede mną, mam nadzieje że będzie OK, inaczej lekarz…

oczywiście że sie nie umiera ale jak jeszcze mięsień sie nie zregenerował to nie ma sensu go ćwiczyć a jedynie może zaszkodzić

W USA ludzie sobie chwala One+ i jest dosc populary,a to temu ze jest tani ,ale tak jak Wilhelm mozesz miec pozniej problemy ze skora(wysypka) przez ktora Wilhelm stracil wiekszosc co zyskal na cyklu poniewaz przez ta wysypke nie dal rady nawet cwiczyc i spadki nieuniknione... Sam mialem brac super one+ ale wole uzbierac i wziasc odzielnie 1t+4ad [...]

Acha i mam taki problem: mieszkam w internacie i cwiczyc moge tylko przez piatek, sobote i niedziele . W zwiazku z tym nie wiem za bardzo jak sobie na te 3 dni ulozyc plan. Wiem ze troche przesrane tak 3 dni pod rzad ale za to mam 4 dni odpoczynku . Da sie cos wykombinowac? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i [...]

[...] pomysl. Poczekam do kwietnia bo Pawel jest w technikum rolniczym i od kwietnia do pazdziernika ma praktyki wiec silownia bedzie cala moja . I wtedy zaczne cwiczyc trojboj. A jak wroci to wtedy z nim pogadam bo wtedy to bede juz troche bardziej obeznany z trojbojem. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi [...]

"wygral kilka mistrzostw i mu honor na to nie pozwala zeby cwiczyc z kims takim jak ja" wiesz musisz trochę inaczej podchodzić do sprawy a tak pozatym zwiększyć swoją samo ocenę. Każdy z nas na początku miał mierne wyniki . Pogadaj z nim a napewno zyskasz, napewno w jakimś stopniu Paweł jest obeznany w sprawach treningu, techniki [...]

badz cierpliwy nie urosnie od razu musicz cwiczyc dana metoda treningowa okreslony czas i dopiero ogladac sie za efektami, lepiej rob krotkie serie z wiekszym ciezarem z priorytetem masy i po paru miesiacach jak nic nie pojdzie to wtedy jeszcze raz zapytaj, moze bledem jest zle skomponowana dieta, a na pewno za slaba(krotka) regeneracja

a jaka masz sztangę? prosta czy łamana? jeśli prosta to spróbuj na łamanej. a jeśli masz łamana i nadal boli to może tak jak koledzy mówia - może niedostateczna rozgrzewka, a jeśli to nie to to już nie wiem... może za intensywnie ćwiczyć i za bardzo je przeciążasz?

głodziu kochanie, ja zawsze wlaze na sfdpo kilkugebszycg jak np teraz keidy lewdwo widze litery na tym osranym laptpie... a tak wogle to wakacje sa i sie kufa pije bo to polskja jest i kufa nikt mi nie bedzie kazal cwiczyc kiedy z kuzynami w lodowce mam 60 opiw i jakies 4 l wodki a za pol godz przyjedzie ekip z gnanska zeby sie z miami bawic,,.. [...]

[...] do tego silownia 4x w tygodniu tylko staram sie nie cwiczyc zbyt intensywnie nog, albo czasami wgl ich nie cwicze :D mase sie ciezko nabiera szczegolnie mase miesniowa :D ciezko bedzie ci utrzymac obecna wage, bo obstawiam, ze masz malo masy miesniowej wiecej tluszczowej i jak spalisz co waga spadnie. Smialo mozna pogodzic silownie z pilka :D

polecam ci lepszy zestaw 50mg efki + 400mg coffy z rana dostaniesz takiego kopa ze uuuuu jak nie brales nigdy efedryny to zmniejsz dawke do 25 tez powinno zadzialac wytzymalosc skacze naprawde o bardzo duzo ja na efce moge cwiczyc okolo 2 razy dluzej niz normalnie takze to ci polecam

[...] rodzaju miałaś kontuzję o której piszesz ? Czy podczas przysiadów nie pochylasz się zbyt do przodu ? Czy to się stało po ciężkich siadach ? Siady robisz na suwnicy czy na wolnym ciężarze ? Fajnie byłoby zobaczyć filmik jak wykonujesz to ćwiczenie ? Czy jesz jakieś środki przeciwbólowe / przeciwzapalne żeby złagodzić teraz bolesność ?